Cara Efektif Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur

Cara lainnya untuk menghentikan orang yang ngorok saat tidur yaitu menggunakan alat pelindung mulut khusus (antisnoring mouthpiece).

Alat tersebut akan membantu membuka jalan pernapasan Anda dengan mengarahkan lidah dan rahang bawah ke depan.

Selain memakaikan alat pelindung mulut pada pasangan yang mendengkur, Anda juga bisa mengenakan earplug (sumbat telinga). Earplug akan meredam suara dengkuran yang menjadi penyebab Anda kurang tidur.

9. Menurunkan berat badan jika berlebih

Menurunkan berat badan jika berlebih

BACA JUGA:Kenali Ciri-ciri Keputihan Tidak Normal Yang Harus Kamu Ketahui

Dengkuran juga bisa diakibatkan oleh penumpukan jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan.

Oleh karena itu, menghentikan orang ngorok saat tidur juga bisa dilakukan dengan cara menurunkan berat badan mereka.

Selain dengan mengatur asupan makanan, jangan lupa untuk mengimbangi upaya penurunan berat badan dengan olahraga. Pasalnya, olahraga juga bisa mengencangkan berbagai otot termasuk otot di tenggorokan.

10. Latihan pernapasan

Dilansir dari laman Help Guide, beberapa latihan pernapasan berikut juga bisa membantu mengurangi dengkuran.

BACA JUGA:Benarkah Diet Detoksifikasi Efektif Buang Racun Tubuh? Yuk Simak Penjelasannya

Ucapkan huruf vokal dengan keras selama tiga menit dan ulangi beberapa kali dalam sehari.

Tempelkan ujung lidah di belakang gigi depan atas, lalu geser lidah ke belakang. Lakukan selama tiga menit.

Tutup mulut, kerutkan bibir, dan tahan selama 30 detik.

Sumber: