Sering Sakit Leher Saat Kerja Lama di Komputer? Coba 7 Cara Efektif Ini!

PAGARALAMPOS.COM - Terlalu lama bekerja di depan komputer atau laptop kerap membuat area leher terasa kaku dan pegal.

Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bukan hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan fokus serta produktivitas kerja.

Keluhan leher sakit biasanya muncul karena posisi duduk yang kurang ergonomis, jarang bergerak, tekanan pekerjaan, hingga otot yang tegang akibat postur yang salah. Apabila tidak segera diatasi, rasa nyeri bisa semakin intens dan mengganggu aktivitas harian.

Berikut beberapa langkah yang dapat membantu meredakan nyeri leher:

1. Benahi Posisi Duduk

Usahakan duduk dengan punggung tegak dan bahu dalam keadaan rileks. Atur jarak pandang ke layar sekitar satu lengan agar leher tidak terlalu maju atau menunduk. Hindari membungkuk karena dapat menambah beban pada otot leher.

BACA JUGA:Punya Anak di Rumah? Ini 10 Desain Kolam Renang Indoor Mewah yang Aman dan Privat!

2. Rutin Melakukan Peregangan

Sempatkan waktu setiap 30 hingga 60 menit untuk menggerakkan tubuh. Lakukan peregangan ringan seperti memutar bahu, menoleh perlahan ke kanan dan kiri, serta mengangkat dan menurunkan kepala secara perlahan untuk mengurangi kekakuan.

3. Kendalikan Tingkat Stres

Tekanan pekerjaan dan tenggat waktu sering kali memicu ketegangan otot. Untuk mengatasinya, coba lakukan relaksasi sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, berjalan sebentar, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

4. Manfaatkan Kompres

Kompres dingin selama kurang lebih 15–20 menit dapat membantu meredakan peradangan pada leher. Setelah itu, mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan untuk membantu otot lebih rileks.

BACA JUGA:9 Tips Desain Kamar Mandi Mewah dengan Budget Terjangkau yang Bisa Anda Coba!

Sumber: