Pola Makan yang Tepat untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Balita: Kunci Kesehatan Sejak Dini

Balita membutuhkan sumber protein yang berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Protein juga membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak anak.

Contoh Makanan:

• Daging ayam tanpa kulit, ikan salmon
• Telur, tahu, tempe
• Yogurt, keju, susu

3. Makanan yang Kaya Zat Besi

Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat melemahkan daya tahan tubuh. Untuk itu, penting bagi balita untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup dari sumber makanan seperti daging merah, ayam, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

Contoh Makanan:

• Daging sapi tanpa lemak, hati ayam
• Kacang-kacangan, lentil
• Bayam, brokoli

BACA JUGA:Beragam Manfaat Daun Pegagan untuk Kesehatan Kulit, Rahasia Alami Bikin Wajah Awet Muda!

4. Lemak Sehat untuk Sistem Kekebalan

Lemak sehat, terutama yang berasal dari sumber nabati dan ikan, seperti omega-3, sangat penting untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan otak. Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

Contoh Makanan:

• Ikan salmon, tuna, sarden
• Minyak zaitun, minyak kelapa
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond dan chia seeds
• Alpukat

5. Probiotik untuk Kesehatan Pencernaan

Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem imun. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau kefir, dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus yang sehat, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh balita.

Selain itu, prebiotik, yang ditemukan dalam makanan seperti pisang, apel, dan bawang putih, juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan.

Contoh Makanan:

• Yogurt atau kefir dengan kultur hidup
• Pisang, bawang putih, asparagus
• Makanan yang kaya serat seperti oatmeal dan buah-buahan

BACA JUGA:Aneka Manfaat Adas untuk Kesehatan, dari Pencernaan Lancar hingga Jantung Sehat!

6. Hidratasi yang Cukup

Sumber: