Jangan Asal Diet! Terapkan Tips Diet Sehat dan Aman Dibawah Ini Agar Tetap Bugar

BACA JUGA:Berbagai Manfaat Jambu Air bagi Kesehatan Tubuh: Dari Menyegarkan Hingga Menyehatkan Jantung dan Kulit!

2. Batasi Porsi dan Jadwal Makan

Jika kamu masih kurang memahami penghitungan defisit kalori, Anda dapat memulai dengan mengurangi porsi makan.

Bagi Anda yang biasa mengonsumsi satu porsi besar dengan piring ukuran standar, saat diet bisa diganti dengan piring kecil atau mengambil setengah dari porsi biasa.

Pola makan juga perlu disesuaikan, terutama untuk makanan yang tinggi kalori.

Contohnya, jika kamu sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan berbahan tepung setiap hari, saat diet bisa dilakukan hanya pada hari Sabtu dan Minggu.

3. Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman

Diet yang sehat tetap memerlukan asupan nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Semua komponen makanan dan minuman berikut ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan metabolisme tubuh. Berikut penjelasannya: 

• Protein baik dari hewan maupun tumbuhan berfungsi dalam membangun energi untuk pembentukan otot serta mendukung fungsi hati dan otak dalam proses kognitif.
• Lemak sehat dapat meningkatkan suasana hati dan membantu penyerapan vitamin dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
• Serat yang diperoleh dari biji-bijian dan kacang-kacangan bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, serat juga efektif dalam mempercepat proses penurunan berat badan.
• Kalsium diperlukan untuk memperkuat tulang, mencegah osteoporosis dan bahkan dapat mengurangi risiko depresi.
• Karbohidrat kompleks bisa didapat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang berperan sebagai sumber energi utama. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, karbohidrat juga dapat membantu menurunkan berat badan serta mengurangi kadar gula darah.

Oleh karena itu, tidak perlu ragu untuk menyantap nasi atau daging! Selain itu, tingkatkan asupan serat dari sayuran dan buah, dan tetap batasi porsi makanan Anda, atau gunakan pilihan makanan alami sebagai pengganti karbohidrat dan lemak yang tinggi.

BACA JUGA:Cuka Apel dan Khasiat Ajaibnya: Turunkan Gula Darah, Lancarkan Pencernaan, hingga Bantu Diet

4. Penuhi Kebutuhan Air

Bagi kamu yang ingin mengurangi berat badan melalui diet yang sehat, sebaiknya ganti minuman manis yang mengandung banyak gula dengan air mineral.

Minumlah minimal 2 liter setiap hari, karena air mineral dapat membantu menekan rasa lapar jika diminum sebelum makan. Yang terpenting, air mineral tidak mengandung kalori, sehingga bisa diminum kapan saja, dan tentunya baik untuk kesehatan tubuh.

5. Tidak Ada Salahnya untuk Menikmati Cemilan

Banyak yang mungkin merasa takut untuk menikmati cemilan saat berdiet, karena berpikir hal itu akan mengganggu usaha penurunan berat badan. Namun, mengonsumsi cemilan juga tetap penting saat menjalani diet! Meski begitu, Sahabat MIKA sebaiknya tetap memperhatikan kandungan yang ada dalam cemilan tersebut.

Sumber: halodoc.com