Tips dan Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Menurukan Berat Badan!

Selain itu, tingkatkan juga konsumsi serat. Sebenarnya, mengonsumsi makanan yang tinggi serat dapat membantu penyerapan nutrisi menjadi lebih efisien dan memperlambat proses pencernaan.

Sebagai hasilnya, perut akan terasa kenyang lebih lama. Beberapa sumber makanan sehat yang kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, sereal dari gandum utuh, biji-bijian, dan kacang.

4. Hindari makan saat stres

Sangat penting untuk tetap tenang ketika menjalani program diet. Karena, sering kali seseorang merasa kecewa dan frustrasi jika hasil diet tidak sesuai harapan.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari makan karena stres agar program diet yang dijalani dapat memberikan hasil yang maksimal.

Caranya, pilihlah menu diet yang bervariasi supaya tidak merasa jenuh atau bosan.

Selain itu, buatlah rencana makan sehat yang sesuai dengan selera tanpa melupakan kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

BACA JUGA:Rahasia Menu Diet Sehat Saat Puasa! Turun Berat Badan Tanpa Lemas di Ramadan!

5. Kombinasikan dengan olahraga

Hanya mengikuti pola dan menu diet yang sehat tidak cukup untuk mengurangi berat badan. Kamu juga perlu rutin berolahraga agar metabolisme tubuh berfungsi dengan baik.

Namun, sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah. Cobalah untuk berjalan kaki secara teratur selama 30 menit setiap hari.

6. Atur waktu tidur

Kurangnya tidur yang cukup dan berkualitas juga berhubungan dengan kenaikan berat badan. Sebab, kualitas tidur mempengaruhi nafsu makan.

Tidur yang cukup akan membantu mengontrol ghrelin dan leptin (hormon pengatur nafsu makan dari otak) dalam memberikan sinyal kalori pada tubuh.

Jika tidur berkualitas dan cukup, kadar kedua neurotransmitter ini akan terjaga sehingga keinginan untuk makan di malam hari dapat berkurang atau bahkan hilang.

Sumber: halodoc.com