BACA JUGA:Cara Ampuh Atasi Gangguan Tidur pada Ibu Hamil: Panduan Tidur Lebih Nyaman dan Berkualitas
2. Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D sangat penting karena membantu tubuh untuk menyerap kalsium dengan lebih baik. Tanpa vitamin D, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium meskipun sudah mengonsumsi makanan kaya kalsium.
Berikut adalah beberapa sumber vitamin D alami:
Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna kaya akan vitamin D dan juga omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.
Telur: Telur adalah sumber vitamin D yang mudah didapat, terutama pada bagian kuning telur.
Hati sapi: Meski tidak terlalu sering dikonsumsi, hati sapi adalah salah satu sumber vitamin D yang sangat kaya.
Susu fortifikasi: Banyak produk susu, jus, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih produk yang sudah difortifikasi untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D.
Paparan sinar matahari: Sumber utama vitamin D sebenarnya adalah sinar matahari. Tubuh kita bisa memproduksi vitamin D secara alami ketika terpapar sinar matahari pagi. Sebaiknya, berjemur selama 10-15 menit di pagi hari untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
BACA JUGA:Butuh Ruangan Dingin Tanpa Ribet? Ini Rekomendasi AC Portable Paling Praktis dan Hemat Daya!
3. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lainnya yang membantu menjaga kekuatan tulang. Magnesium bekerja sama dengan kalsium untuk mendukung pembentukan tulang yang sehat.
Beberapa makanan kaya magnesium meliputi:
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang almond, kenari, dan biji chia adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Sayuran hijau: Bayam, selada, dan brokoli juga kaya akan magnesium.
Pisang: Selain kaya kalium, pisang juga mengandung magnesium yang baik untuk tulang.