Avokad: Avokad tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga mengandung magnesium yang penting untuk mendukung kesehatan tulang.
BACA JUGA:7 Manfaat Kayu Secang untuk Kesehatan Yang Masih Banyak Belum Diketahuai !
4. Makanan Kaya Vitamin K
Vitamin K memiliki peranan penting dalam proses pembekuan darah dan pembentukan tulang. Vitamin K membantu tubuh mengikat kalsium ke dalam tulang.
Makanan yang kaya akan vitamin K antara lain:
Sayuran hijau berdaun: Kale, bayam, saum, dan brokoli adalah sumber vitamin K yang sangat baik.
Minyak zaitun: Minyak zaitun mengandung vitamin K dalam jumlah sedang, dan juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hati sapi: Selain kaya vitamin D, hati sapi juga mengandung vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA:Khasiat Jahe untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Mengolahnya Menjadi Minuman!
5. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat mempercepat kehilangan tulang. Selain itu, omega-3 dapat membantu memperbaiki kepadatan tulang dan melindungi tulang dari kerusakan.
Makanan kaya omega-3 meliputi:
Ikan berlemak: Salmon, makarel, sarden, dan tuna adalah sumber omega-3 yang sangat baik dan juga membantu menjaga kesehatan tulang.
Biji rami dan chia: Biji-bijian ini kaya akan omega-3 dan dapat ditambahkan pada smoothie, sereal, atau yoghurt.
Kacang kenari: Kenari mengandung omega-3 yang tinggi dan juga dapat membantu mendukung kesehatan tulang.