Berjalan kaki selama 30 menit mungkin tidak terlihat berat, tetapi jika dilakukan rutin, kalori yang terbakar bisa cukup banyak.
Dalam waktu setengah jam, seseorang bisa membakar sekitar 150–200 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan.
Aktivitas ini membantu mengatur metabolisme tubuh serta mencegah penumpukan lemak yang dapat mengganggu fungsi jantung.
BACA JUGA:Bunga Telang: Cantik Warnanya, Hebat Manfaatnya untuk Kesehatan!
Menjaga berat badan ideal juga berarti menurunkan tekanan pada jantung dan pembuluh darah. Dengan begitu, kerja jantung menjadi lebih efisien dan risiko hipertensi bisa ditekan.
Inilah sebabnya mengapa jalan kaki dianggap sebagai latihan kardio ringan yang paling aman dan efektif bagi semua usia.
3. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Selain manfaat fisik, jalan kaki juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental.
Saat berjalan, tubuh memproduksi hormon endorfin — zat kimia alami yang menciptakan perasaan bahagia dan rileks. Karena itu, aktivitas ini sering disebut sebagai bentuk meditasi dalam gerak.
Berjalan di pagi hari sambil menghirup udara segar dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol. Pikiran menjadi lebih tenang, fokus meningkat, dan suasana hati menjadi lebih stabil.
Bahkan, banyak psikolog merekomendasikan jalan kaki bagi mereka yang mengalami kecemasan atau depresi ringan, karena aktivitas ini membantu memperbaiki keseimbangan kimia otak tanpa efek samping.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Energi
BACA JUGA:Jangan Remehkan Petai! Ini Dia Segudang Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Anda
Rutin berjalan kaki juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang aktif di siang hari akan lebih mudah beristirahat pada malam hari.
Selain itu, jalan kaki membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh — jam biologis yang mengatur pola tidur dan bangun. Tidur yang cukup tentu akan berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung dan pikiran.
Menariknya, meskipun tergolong aktivitas ringan, berjalan kaki juga mampu meningkatkan tingkat energi harian. Dengan sirkulasi darah dan oksigen yang lebih baik, tubuh terasa segar dan tidak mudah lelah.