BACA JUGA:Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan Tubuh: Kaya Nutrisi dan Baik untuk Pencernaan Hingga Jantung!
3. Ikan
Makanan bergizi ketiga untuk anak adalah ikan.
Ikan segar dan berkualitas memiliki ciri lembap, berwarna jernih, beraroma segar, dan dagingnya kenyal.
Jika ikan segar tidak tersedia, pilih ikan yang sudah dibekukan atau kemasan kaleng dengan kadar sodium rendah.
Ikan terbaik adalah ikan berminyak yang ditangkap di laut lepas, karena mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh dan perkembangan otak anak.
Ikan yang dimaksud antara lain salmon, tuna, makarel, dan sarden
Cara memasak ikan yang sehat adalah dengan dipanggang, dikukus, dibroil, atau digoreng.
BACA JUGA:Ragam Manfaat Asam Jawa bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Ketahui!
4. Ubi
Ubi merupakan pilihan yang tepat ketika orang tua sibuk dan ingin memberikan makanan bergizi kepada anak.
Ubi kaya akan vitamin A, serat, dan kalium. Kalium memiliki peran penting dalam kesehatan jantung.
Ubi sangat mudah diolah, cukup dicuci, tusuk dengan garpu, lalu dipanaskan di microwave selama 3-5 menit, sehingga bisa disajikan kepada bayi, anak, maupun remaja. Rasanya yang manis akan memancing nafsu makan mereka.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tipe mono-unsaturated fatty acid yang baik untuk tubuh, serta berperan dalam mengurangi peradangan dan menjaga kadar kolesterol.
Alpukat juga membuat anak kenyang lebih lama karena lemaknya mencerna secara perlahan di usus.
Alpukat dapat disajikan sebagai smoothie, jus, saus pesto, atau dipadukan dengan roti dan telur.
Alpukat juga cocok menjadi makanan pertama dalam MPASI untuk bayi dan balita.
BACA JUGA:Buah Mengkudu: Herbal Tradisional dengan Segudang Manfaat untuk Tubuh!
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, atau kacang hitam merupakan makanan bergizi yang mudah diperoleh.
Kacang mengandung protein dan serat yang membantu kesehatan pencernaan serta membuat anak kenyang lebih cepat dan lebih lama.