Buah-buahan: apel, pir, pisang, pepaya, alpukat, stroberi
Sayuran: bayam, brokoli, wortel, buncis, sawi hijau
Sumber karbohidrat: beras merah, oatmeal, jagung, ubi jalar, roti gandum utuh
Kacang dan biji-bijian: almond, kacang tanah, chia seed, biji rami, kacang merah
Tips Aman Memulai Diet Tinggi Serat
Tambahkan asupan serat secara bertahap agar tubuh bisa menyesuaikan
Perbanyak minum air putih, minimal dua liter setiap hari
BACA JUGA:Manfaat Minum Teh Tawar bagi Kesehatan Tubuh: Minuman Sederhana dengan Segudang Khasiat!
Batasi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula
Sajikan sayuran dan buah di setiap waktu makan
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah atau roti gandum
Ganti camilan tinggi kalori dengan kacang atau buah segar
Perhatikan Asupan Serat Harian
Meskipun baik untuk kesehatan, konsumsi serat berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping seperti:
Perut kembung
Sembelit atau diare