Buah-buahan: apel, pir, alpukat, pepaya, pisang, stroberi
Sayuran: brokoli, bayam, wortel, buncis, sawi hijau
Sumber karbohidrat: oatmeal, beras merah, jagung, ubi jalar, roti gandum
Kacang dan biji-bijian: almond, kacang tanah, chia seed, flaxseed, kacang merah
Tips Memulai Diet Tinggi Serat
Tambahkan asupan serat secara bertahap agar tubuh beradaptasi dengan baik
BACA JUGA: Kegunaan Cacing Tanah dan Manfaatnya untuk Kesehatan serta Lingkungan!
Minum air setidaknya dua liter per hari
Hindari makanan olahan dan tinggi gula
Sertakan buah dan sayuran di setiap waktu makan
Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah atau roti gandum
Ganti camilan tidak sehat dengan kacang, buah, atau biji-bijian
Waspadai Asupan Serat Berlebih
Meskipun bermanfaat, mengonsumsi serat secara berlebihan dapat menyebabkan:
Perut terasa kembung
BACA JUGA:Manfaat Kunyit Asam untuk Kesehatan: Rahasia Tradisional untuk Tubuh Sehat dan Bugar!