PAGARALAMPOS.COM - Bagi sebagian individu, mencapai berat badan ideal bukanlah perkara mudah.
Namun, dengan pendekatan yang tepat dan terencana, keinginan untuk memiliki tubuh yang lebih berisi dan proporsional tetap bisa diwujudkan tanpa mengorbankan kesehatan.
Berikut delapan cara efektif yang dapat Anda terapkan:
1. Tingkatkan Jumlah dan Frekuensi Makan
Agar berat badan meningkat, tubuh membutuhkan asupan kalori yang melebihi jumlah energi yang dibakar setiap hari.
Anda bisa mulai dengan makan lebih sering dan menambah porsi makan. Pastikan menu yang dikonsumsi bergizi lengkap, seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayur.
BACA JUGA: 5 Manfaatnya Mahkota Dewa,untuk Kesehatan Tubuh yang Haru anda Ketahui!
BACA JUGA:Inilah 7 Manfaat Buah Mengkudu untuk Kesehatan Secara Alami!
2. Perbanyak Asupan Protein
Protein berperan penting dalam regenerasi dan pembentukan jaringan tubuh. Mengonsumsi sumber protein seperti ayam, tahu, tempe, ikan, dan produk susu dapat membantu meningkatkan massa otot secara alami.
3. Pilih Karbohidrat Bernutrisi
Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan sereal utuh untuk mendukung proses penambahan berat badan. Hindari karbohidrat yang telah diproses berlebihan, seperti tepung putih dan gula rafinasi.
4. Tambahkan Lemak Sehat
Lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat, kacang, minyak zaitun, dan ikan berlemak merupakan sumber kalori yang baik.
BACA JUGA:Mengungkap Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan Tubuh: Dari Jantung Sehat hingga Otak Cerdas!