Utamakan makanan segar dan minim proses. Hindari makanan instan atau kemasan yang tinggi garam, gula, dan pengawet.
Pilih karbohidrat kompleks. Seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi dibanding nasi putih.
Masukkan protein tanpa lemak. Seperti dada ayam tanpa kulit, telur rebus, tahu, dan tempe.
Konsumsi serat tinggi. Dari sayur dan buah agar kenyang lebih lama.
BACA JUGA:Sering Bereaksi Saat Terpapar Jamur? Ini Tanda Alergi dan Cara Mengatasinya
Contoh Menu Diet Harian Sederhana
Berikut contoh menu diet harian yang bisa kamu ikuti. Menu ini disusun agar tetap enak, bergizi, dan mendukung penurunan berat badan:
- Sarapan (Pukul 07.00 – 08.00)
- 1 mangkuk oatmeal dengan potongan pisang dan chia seed
- 1 butir telur rebus
- Teh hijau tanpa gula atau air putih hangat
Catatan: Sarapan penting agar metabolisme tubuh aktif sejak pagi. Oatmeal kaya serat, cocok untuk pencernaan.
BACA JUGA:Mengatasi Gusi Bengkak dan Mengetahui Penyebabnya yang Mengganggu Kesehatan Mulut!
- Snack Pagi (Pukul 10.00 – 11.00)
- 1 buah apel atau pir
- Segelas air putih
Catatan: Buah segar kaya vitamin dan cukup mengganjal lapar sebelum makan siang.
- Makan Siang (Pukul 12.00 – 13.00)
- Nasi merah 100 gram
- Dada ayam panggang atau pepes ikan
- Tumis sayur (kangkung atau bayam tanpa banyak minyak)
- 1 gelas air putih
Catatan: Karbohidrat kompleks dari nasi merah akan dilepas perlahan, menjaga energi tetap stabil.
BACA JUGA:Rahasia Sehat Alami: 5 Ramuan Herbal Penurun Kolesterol dan Gula Darah
Snack Sore (Pukul 15.00 – 16.00)
- 10 butir kacang almond atau edamame rebus
- Air putih atau infused water (dengan lemon atau mentimun)
Catatan: Camilan tinggi protein dan lemak sehat bisa mencegah keinginan ngemil yang tidak sehat.
- Makan Malam (Pukul 18.00 – 19.00)
- Sup sayuran bening (wortel, brokoli, buncis, dan tahu)
- 1 potong kecil kentang rebus
- Air putih hangat
- Catatan: Hindari makan terlalu malam. Sup hangat membantu kenyang tanpa membuat perut begah.
- Sebelum Tidur (Opsional, Pukul 20.00 – 21.00)
- 1 gelas susu rendah lemak hangat atau yogurt plain
- BACA JUGA:Kaya Serat dan Antioksidan, Ini Manfaat Pistachio untuk Berat Badan dan Kesehatan Tubuh
Catatan: Bila merasa lapar, pilih minuman yang tinggi protein untuk membantu regenerasi sel saat tidur.
Tips Tambahan agar Diet Berhasil