Smoothie pisang + selai kacang + susu full cream
Smoothie alpukat + madu + cokelat bubuk + susu nabati
5. Rutin Berlatih Angkat Beban
Jika ingin berat badan bertambah karena otot, bukan lemak, lakukan latihan kekuatan seperti:
Squat
Push-up
Bench press
Deadlift
Lakukan latihan ini secara teratur 3–4 kali seminggu.
BACA JUGA:Ini Dia 7 Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang TInggi Akan Omega-3
BACA JUGA:Catat! 5 Manfaat Buah Ketapang untuk Kesehatan dan Kecantikan
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan otot dan metabolisme tubuh. Usahakan tidur malam antara 7–9 jam setiap hari agar tubuh dapat membangun massa otot dengan maksimal.
7. Kendalikan Stres dan Tetap Konsisten
Stres berlebihan bisa mengganggu nafsu makan dan fungsi pencernaan. Atasi stres dengan aktivitas menyenangkan, olahraga ringan, atau teknik relaksasi seperti meditasi. Ingat, proses menambah berat badan membutuhkan waktu dan kedisiplinan.
Dengan menerapkan pola makan yang tepat, olahraga teratur, serta gaya hidup sehat, kamu bisa meningkatkan berat badan secara alami dan aman.