5. Latihan Beban untuk Massa Otot
Agar berat badan naik karena otot, bukan lemak, lakukan latihan kekuatan seperti:
Squat
Push-up
Bench press
Deadlift
Latihan ini bisa dilakukan 3–4 kali per minggu secara rutin.
BACA JUGA:Ini Dia 7 Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang TInggi Akan Omega-3
BACA JUGA:Catat! 5 Manfaat Buah Ketapang untuk Kesehatan dan Kecantikan
6. Pastikan Tidur Cukup
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan menghambat pembentukan otot. Idealnya, tidur malam berlangsung selama 7–9 jam setiap hari agar proses pemulihan tubuh optimal.
7. Kelola Stres dan Jaga Konsistensi
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan sistem pencernaan. Kelola stres dengan olahraga ringan, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan.
Ingat, proses ini butuh konsistensi—tidak ada hasil instan.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pola hidup sehat, kamu bisa menambah berat badan secara alami dan aman.
Tetap bersabar dan nikmati prosesnya!