Protein sangat penting untuk membangun massa otot. Usahakan konsumsi harian sekitar 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan.
BACA JUGA:Minum Air Jahe dan Serai Sebelum Tidur Malam Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:7 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Kulit Kepala agar Terbebas dari Ketombe
Sumber protein yang direkomendasikan:
Daging ayam atau sapi
Ikan laut seperti tuna dan salmon
Telur
Susu, yoghurt, dan keju
Tahu, tempe, dan kacang-kacangan
4. Pilih Minuman Padat Kalori yang Bernutrisi
Hindari minuman kosong seperti soda. Gantilah dengan smoothie buatan sendiri atau susu tinggi kalori yang juga memberikan gizi.
Ide smoothie sehat:
Smoothie pisang + selai kacang + susu full cream
BACA JUGA:Tips Kesehatan Rambut di Tengah Aktivitas Luar Ruangan yang Padat
BACA JUGA:Efek Polusi Udara terhadap Kesehatan Rambut
Smoothie alpukat + madu + coklat bubuk + susu almond