PAGARALAMPOS.COM - Pola makan yang sehat tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, hingga risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Hubungan antara pola makan dan kesehatan mental ini berkaitan dengan bagaimana nutrisi memengaruhi fungsi otak serta produksi hormon dan neurotransmiter yang berperan dalam kestabilan emosi.
1. Nutrisi yang Berperan dalam Kesehatan Mental
Makanan yang kita konsumsi menyediakan nutrisi yang penting bagi otak.
BACA JUGA:ASUS Vivobook 14X: Laptop Andalan Gamer dengan Performa Tangguh
Berikut beberapa nutrisi utama yang berkontribusi terhadap kesehatan mental:
Asam Lemak Omega-3
Omega-3 banyak ditemukan dalam ikan salmon, tuna, dan kacang-kacangan.
Asam lemak ini berperan dalam menjaga kesehatan sel-sel otak dan dapat membantu mengurangi gejala depresi serta meningkatkan fungsi kognitif.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B, terutama B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
BACA JUGA:Samsung Galaxy A06 5G, HP Low Budget dengan Kualitas Unggul di Setiap Segmen
Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan kecemasan.
Makanan yang kaya vitamin B antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, dan produk susu.