PAGARALAMPOS.COM - Kesehatan mental tidak hanya dipengaruhi oleh faktor psikologis dan lingkungan, tetapi juga oleh pola makan.
Makanan yang kita konsumsi memiliki peran penting dalam memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat energi.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres.
1. Hubungan Antara Pola Makan dan Kesehatan Mental
Otak membutuhkan berbagai nutrisi untuk bekerja dengan optimal.
BACA JUGA:Apa Saja Model Sepatu yang Akan Ngetren di Tahun 2025? Ini Daftarnya!
Asupan gizi yang seimbang membantu produksi neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengatur suasana hati dan fungsi otak lainnya.
Misalnya, serotonin—hormon yang berperan dalam perasaan bahagia—dibentuk dari asam amino triptofan yang banyak ditemukan dalam makanan sehat seperti kacang-kacangan dan ikan.
Sebaliknya, pola makan yang tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, termasuk di otak, yang dapat memicu gangguan mental seperti depresi.
Konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan juga dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko gangguan kecemasan.
BACA JUGA:Dilantik Presiden RI Prabowo Subianto, Ludi - Hj Bertha Resmi Wako dan Wawako Pagar Alam
2. Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mental
Beberapa nutrisi yang berperan dalam menjaga kesehatan mental meliputi:
Asam lemak omega-3
Terdapat dalam ikan salmon, tuna, dan chia seed, omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang membantu melindungi otak dari stres dan depresi.