Smoothie alpukat & coklat (alpukat, susu, coklat bubuk, dan madu)
Susu tinggi protein seperti susu full cream atau susu almond
BACA JUGA:Pakcoy Memiliki Rasa yang Segar dan Tekstur yang Renyah, Manfaat Pakcoy Tidak Main-main!
5. Latihan Kekuatan untuk Menambah Massa Otot
Olahraga angkat beban atau latihan kekuatan sangat penting agar berat badan yang naik berasal dari massa otot, bukan lemak berlebih.
Lakukan latihan seperti squat, bench press, dan deadlift setidaknya 3–4 kali seminggu.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menghambat pertumbuhan otot dan metabolisme tubuh.
Usahakan tidur 7–9 jam per malam agar proses pemulihan tubuh berjalan dengan baik.
BACA JUGA:Agar Kesehatan Tubuh tetap Terjaga, Ada Beragam Pilihan Minyak yang Sehat untuk Memasak!
7. Hindari Stres dan Tetap Konsisten
Stres berlebihan bisa mengganggu nafsu makan dan metabolisme.
Kelola stres dengan baik melalui meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Selain itu, konsistensi adalah kunci, jadi pastikan tetap disiplin dalam menjalankan pola makan dan olahraga.
Menambah berat badan dengan cepat dan sehat memerlukan pola makan yang tepat, latihan fisik yang mendukung, dan gaya hidup sehat.
BACA JUGA:Makan Banyak Tapi Tetap Kurus, Tips Memiliki Tubuh yang Ideal!