Hindari makanan berat dan minuman berkafein atau beralkohol menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, konsumsi makanan ringan yang mendukung tidur, seperti pisang atau kacang almond.
4. Aktif Secara Fisik
Olahraga secara rutin, seperti jalan kaki atau yoga, dapat membantu tubuh lebih rileks.
BACA JUGA:Menyelami Berbagai Manfaat Lari Malam/jogging Bagi Kesehatan Tubuh!
BACA JUGA:9 Khasiat Luar Biasa Buah Kecubung untuk Pengobatan dan Kesehatan
Namun, hindari aktivitas fisik intens beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi.
5. Kurangi Waktu di Depan Layar
Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin.
Jauhkan perangkat seperti ponsel dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan membantu mengurangi stres dan menyiapkan tubuh untuk tidur.
BACA JUGA:Daun Antanan: Mengungkap Potensi Superfood Tradisional untuk Kesehatan
BACA JUGA:Mengungkap Khasiat Buah Blewah untuk Kesehatan Tubuh yang Optimal
7. Hindari Tidur Siang Berlebihan
Jika Anda membutuhkan tidur siang, batasi durasinya hingga 20-30 menit, dan hindari melakukannya terlalu sore agar tidak mengganggu tidur malam.