Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik. Olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda terlalu terjaga.
5. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat Anda sulit tidur.
Usahakan untuk menghindari perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.
BACA JUGA:Membedah Kesehatan Buah Naga Merah atau Putih, Mana yang Lebih Berkhasiat?
6. Relaksasi Sebelum Tidur
Menciptakan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba adalah:
Meditasi: Luangkan waktu beberapa menit untuk meditasi atau pernapasan dalam. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Peregangan Ringan: Lakukan peregangan lembut untuk merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Mendengarkan Musik Tenang: Musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
BACA JUGA:Daun Antanan, Superfood Tradisional yang Perlu Kamu Kenali
7. Perhatikan Tidur Siang
Jika Anda merasa perlu tidur siang, lakukan dengan bijak. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur Anda. Sebaiknya, batasi tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit dan lakukan di awal siang.
8. Kelola Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum gangguan tidur. Jika Anda sering terbangun di malam hari karena pikiran yang berlarian, pertimbangkan untuk menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda sebelum tidur.