Bahan-Bahan:
- 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
- 1 buah alpukat, potong dadu
- 1/4 cangkir bawang merah, cincang halus
- 2 sendok makan mayones
- 1 sendok makan perasan lemon
- Garam dan merica secukupnya
- Selada atau sayuran hijau lainnya
Cara Membuat:
Mencampur Bahan: Dalam mangkuk besar, campurkan tuna, alpukat, bawang merah, mayones, perasan lemon, garam, dan merica. Aduk hingga semua bahan tercampur rata.
Menyajikan Salad: Siapkan selada di piring saji, lalu tambahkan campuran tuna di atasnya.
Sajikan: Hidangkan sebagai camilan atau makan siang yang sehat.
Manfaat: Tuna kaya akan vitamin D dan omega-3, sedangkan alpukat memberikan lemak sehat dan serat.
BACA JUGA:Makanan ini Bisa Mengurangi Asam dalam Tubuh agar Terhindar dari Gerd
5. Pudding Chia dengan Susu Almond
Bahan-Bahan:
- 1/4 cangkir biji chia
- 1 cangkir susu almond fortifikasi vitamin D
- 1 sendok makan madu atau pemanis alami (opsional)
- Buah segar untuk topping (stroberi, blueberry, atau pisang)
Cara Membuat:
Mencampurkan Bahan: Dalam mangkuk, campurkan biji chia dengan susu almond dan aduk hingga biji chia terdistribusi dengan baik. Jika menggunakan, tambahkan madu.
Menyimpan: Tutup mangkuk dan simpan dalam lemari es selama minimal 4 jam atau semalaman hingga mengental.
Sajikan: Setelah mengental, aduk pudding chia lagi dan sajikan dengan topping buah segar.
Manfaat: Pudding chia merupakan sumber serat yang baik, sementara susu almond fortifikasi menyediakan vitamin D yang diperlukan.
BACA JUGA:Susah BAB, BAB Berdarah? Inilah Makanan Penyebab Bab Berdarah! Selain Makan Pedas
Mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan bisa dicapai dengan mengonsumsi berbagai hidangan lezat seperti salmon panggang, omelet, sup jamur, salad tuna, dan pudding chia.