PAGARALAMPOS.COM - Susah tidur ketika menstruasi sebagai salah satu keluhan yg acapkali dirasakan sang kaum hawa.
Jika dibiarkan, sulit tidur bisa mengurangi konsentrasi dan merusak kegiatan sehari-hari, lho. Jadi, ayo cari memahami mirip apa cara mengatasinya.
Susah tidur waktu menstruasi merupakan salah satu tanda-tanda dari premenstruation syndrome (PMS).
Gangguan tidur ini terjadi sebab adanya perubahan kadar progesterone, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan berkurangnya fase REM selama daur menstruasi berlangsung.
BACA JUGA:Tidak Perlu kesalon Lagi!? Inilah 10 Tips Agar Catokan Tahan Lama dan awet!
Menjalani diet yg kurang sehat, terlebih kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman yg mengandung tinggi kafein, diketahui jua turut berperan terhadap terjadinya insomnia (insomnia).
Rasa cemas Bila darah haid menembus celana atau sprei juga bisa membuatmu seringkali terbangun serta membentuk tidur menjadi tidak nyenyak.
Cara Mengatasi sulit tidur saat Menstruasi
Supaya kamu permanen mampu tidur nyenyak sebelum dan selama datang bulan, berikut ini ialah beberapa cara yg mampu dilakukan:
BACA JUGA:Apa Saja Outfit Hijab yang Stylish untuk Naik Motor? Temukan Inspirasi OOTD Kekinian!
1. Terapkan sleep hygiene
Kebiasaan sehat sebelum tidur atau sleep hygiene bisa dilakukan menggunakan beberapa langkah. Pertama, coba deh terapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
Hal ini akan membuatmu terbiasa buat tidur di saat yg sama setiap malamnya, baik itu sebelum juga waktu menstruasi. kedua, matikan gadget 30 mnt sebelum tidur serta hindari makan akbar sebelum tidur.
Selanjutnya, untuk suasana tidur yang nyaman, yaitu menggunakan meredupkan lampu kamar, mengatur suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, serta mengenakan pakaian tidur yg nyaman.
BACA JUGA:Apa Saja Jaket Terbaik Untuk Pengendara Motor? Temukan 7 Pilihan yang Sesuai Untuk Anda