Mengganti nasi atau pasta dengan kembang kol yang dihancurkan dapat membantu meningkatkan asupan kalsium.
Kembang kol juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tulang dari kerusakan. Anda dapat mengolah kembang kol dengan cara direbus, dipanggang, atau dijadikan sup.
9. Peterseli
Peterseli mungkin bukan sayuran utama, tetapi ia mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Peterseli dapat digunakan sebagai bumbu untuk berbagai hidangan, memberikan rasa yang segar sekaligus meningkatkan kandungan kalsium dalam makanan Anda.
Anda bisa menambahkannya ke dalam salad, sup, atau sebagai hiasan di atas hidangan utama.
BACA JUGA:Khasiat Daun Sirih bagi Kesehatan: Fakta-Fakta yang Jarang Diketahui
10. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya memberikan rasa yang kuat, tetapi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk kandungan kalsium yang bermanfaat untuk tulang.
Selain itu, bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mendukung kesehatan tulang.
Gunakan bawang putih dalam berbagai masakan untuk meningkatkan rasa sekaligus mendapatkan manfaatnya.
Mengonsumsi sayuran tinggi kalsium adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan memperhatikan variasi dalam pola makan dan memasukkan sayuran seperti brokoli, kale, bok choy, dan lainnya, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, penting untuk juga menjaga pola hidup sehat, termasuk olahraga teratur dan asupan nutrisi lainnya, seperti vitamin D dan magnesium, yang juga berperan penting dalam kesehatan tulang.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dan sehat seiring bertambahnya usia.