- Rentangkan tangan lurus ke depan atau katupkan di depan dada.
- Turunkan tubuh seperti akan duduk hingga lutut tertekuk dan paha sejajar dengan lutut.
- Angkat tubuh kembali ke posisi semula.
BACA JUGA:Terungkap! 7 Manfaat Kesehatan Tersembunyi dari Daun Pandan
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tubuh dengan Kunyit Putih
- Ulangi 3 set dengan 12–15 pengulangan per set, tingkatkan secara bertahap.
3. Bicycle Crunch
crunch adalah variasi gerakan crunch yang efektif untuk membentuk otot serta mengecilkan perut dan paha. Cara melakukannya:
- Berbaring di matras, letakkan tangan di belakang kepala.
- Tekuk lutut kiri ke arah dada, usahakan bertemu dengan siku kanan.
BACA JUGA:Ini Dia 6 Risiko Kesehatan Akibat Kecanduan Alkohol yang Harus Kamu Tau!
BACA JUGA:Kesehatan Tubuh Terjaga dengan 5 Khasiat Konsumsi Buah Takokak
- Posisi bahu kanan tidak menempel di matras.
- Luruskan kaki kanan saat lutut kiri tertekuk.
- Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
- Ulangi 2–3 set dengan 12–15 pengulangan per set.