Tambahkan sumber protein tinggi ke dalam makanan Anda, seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, dan susu.
Protein juga membantu membangun otot, yang dapat menambah berat badan dengan sehat.
3. Pilih Karbohidrat yang Sehat Karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.
Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, dan sereal gandum utuh. Hindari makanan olahan dan karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih.
BACA JUGA:Menjelajahi Tanda -Tanda Telat Haid, Mengapa Tubuh Perempuan Kadang Mengubah Jadwal?
4. Konsumsi Makanan Kaya Lemak Sehat Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak, adalah sumber kalori yang baik dan membantu meningkatkan berat badan.
Tambahkan makanan ini dalam porsi yang tepat dalam diet Anda.
5. Minum Suplemen Makanan Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen makanan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui suplemen mana yang sesuai untuk Anda.
BACA JUGA:Waspada! 5 Macam Pendarahan Dalam yang Terjadi Pada Manusia, ini Dia Penyebabnya
6. Hindari Makanan Rendah Gizi Hindari makanan yang rendah gizi, seperti makanan cepat saji, makanan manis, dan makanan tinggi lemak trans.
Meskipun mereka dapat memberikan kalori, tetapi tidak memberikan nutrisi yang sehat bagi tubuh Anda.
7. Lakukan Latihan Kekuatan Selain mengonsumsi makanan yang tepat, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan.
Latihan ini membantu membangun massa otot, yang dapat menambah berat badan dengan sehat. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.
BACA JUGA:Wow! Selain Penghambat Kanker Ternyata Temu Putih Miliki Segudang Manfaat Loh
8. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas penting untuk meningkatkan berat badan. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan membangun jaringan otot.