Berolahraga rutin pada waktu 4-5 jam sebelum tidur ternyata merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur pada penderita narkolepsi.
Pilih jenis olahraga yang ringan sesuai dengan tubuh Anda.
Dengan cara ini, pasien narkolepsi akan merasa lebih bugar di siang hari. Lebih jauh lagi, kualitas tidurnya akan semakin baik di malam hari.
BACA JUGA:Catat! Kenali 5 Jenis Kulit Sebelum Memilih Krim Pemutih
3. Buat jadwal
Mengingat penderita narkolepsi sulit mengatur rutinitas yang teratur antara waktu tidur dan waktu terjaga, maka penting untuk membuat jadwal. Ketahui rutinitas yang paling sesuai dengan ritme tubuh Anda.
Sebisa mungkin, buat jadwal kapan harus bangun dan tidur setiap harinya. Tuliskan pukul berapa dan usahakan selalu disiplin dengan jadwal tersebut.
Bukan hanya pada hari kerja saja, keteraturan jadwal ini juga sebaiknya berlaku di akhir pekan atau saat libur.
4. Tidur siang
Orang yang menderita narkolepsi cenderung merasa mengantuk saat siang hari di tengah aktivitas.
Hal ini kadang menjadi kendala bagi mereka untuk aktif bekerja.
BACA JUGA:Wah! Ini Nih Salah Satu Cara Agar Tekan Habis Tindak Kriminalitas!
Meski demikian, tidur siang singkat tetap penting bagi penderita narkolepsi. Tidur siang selama 20 menit akan membantu memulihkan tenaga.
Selain itu, seusai tidur siang mereka tidak akan merasa mengantuk hingga 1-3 jam kemudian.
Hal yang juga tak kalah penting adalah berkomunikasi kepada orang sekitar tentang kebutuhan penderita narkolepsi yang berbeda dari orang kebanyakan.