Gunakan rumus 2-4-2 untuk jadwal minum air putih selama puasa. Minumlah dua gelas saat berbuka, 4 gelas disebar merata pada periode makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
2. Hindari melakukan aktivitas berat
Tips puasa untuk ibu menyusui selanjutnya adalah hindari melakukan aktivitas berat.
Saat berpuasa, Moms mungkin memiliki lebih sedikit energi sehingga aktivitas atau olahraga yang berat perlu dihindari.
Selain itu, beristirahatlah jika Moms merasa lesu atau lelah. Apabila tidak kuat, Moms juga boleh membatalkan puasa.
BACA JUGA:5 Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa
Jangan sampai tubuh yang lemas membuat Moms tidak dapat memberikan ASI maupun merawat si kecil dengan baik.
3. Jaga pola makan
Pola makan cenderung berubah saat puasa. Makanan dan minuman yang kurang sehat, seperti gorengan dan minuman manis, justru mendominasi asupan harian saat berbuka puasa.
Padahal, ibu menyusui tetap perlu memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang agar kualitas ASI terjaga.
Salah satu tips mengatur pola makan bagi ibu menyusui yang puasa adalah dengan makan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks dalam menu sahur.
BACA JUGA:Jelang Puasa, Harga Telur Merangkak Naik
Kedua bahan tersebut dapat memberikan energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas, hingga waktunya berbuka puasa. Moms juga tidak dianjurkan puasa tanpa sahur karena dapat mempengaruhi asupan gizi.
Bila perlu, Moms dapat mengonsumsi suplemen vitamin tambahan, seperti suplemen yang mengandung 10 mikrogram vitamin D saat sahur.
4. Siasati cara menyusui
Ibu yang menyusui sambil berpuasa mungkin menyadari bahwa bayi menjadi lebih rewel menjelang berbuka.