PAGARALAMPOS.COM - Bagi yang memiliki berat badan berlebih tentu ingin kurus. Tapi, ada yang kurus justru ingin menambah berat badannya.
Karena itu butuh tips atau cara menambah berat badan. Sebab, punya tubuh terlalu kurus juga mengurangi penampilan.
Karenanya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.
Oleh karena itu, sebelum Anda memulai program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh.
BACA JUGA:Kamu Harus Tau Manfaat dan Cara Eksfoliasi yang Efektif untuk Wajah
Saat kamu makan lebih banyak kalori dan menambah berat badan, tubuhmu akan memberi respons tubuh dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Ini sebagian besar dimediasi oleh otakmu, serta hormon pengatur berat badan seperti leptin. Untuk beberapa kasus, kamu mungkin perlu memaksakan diri untuk makan meski merasa kenyang.
Berikut ini ada beberapa cara menambah berat badan tanpa merusak kesehatan yang bisa kamu lakukan.
1. Makanlah Kalori Lebih Banyak dari Jumlah yang Dapat Dibakar Tubuh
Hal yang paling penting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan menciptakan surplus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuhmu.
BACA JUGA:Cara Efektif Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur
Targetkan 300–500 kalori per hari di atas tingkat kebutuhanmu bagi yang ingin menambah berat badan secara lambat atau 700–1.000 kalori jika kamu ingin menambah berat badan secara cepat.
2. Makan Banyak Protein
Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein. Kelebihan protein ini dapat kamu bentuk menjadi otot. Jika tanpa otot, sebagian besar kalori ekstra tersebut akan berakhir sebagai lemak tubuh.