7 Sayuran Super Tinggi Kalsium yang Bantu Perkuat Tulang di Usia Senja, Dokter Sarankan Konsumsi Rutin!

PAGARALAMPOS.COM - Menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Banyak orang mengira bahwa kebutuhan kalsium hanya dapat dipenuhi dari susu atau produk olahannya.

Padahal sejumlah sayuran hijau ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan dapat menjadi pilihan alternatif yang lebih sehat.

Tujuh sayuran berikut dikenal kaya kalsium, mineral penting yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan kekuatan tulang, terutama saat seseorang mulai memasuki usia lanjut.

BACA JUGA:Kale dan Bayam: Superfood Hijau yang Mampu Meningkatkan Kesehatan Tulang Secara Alami

1. Bayam

Bayam sudah lama dikenal sebagai sumber nutrisi penting, termasuk kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, bayam mengandung vitamin K, magnesium, dan zat besi yang membantu proses regenerasi sel tulang serta memperkuat struktur tulang.

2. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran super yang tidak hanya tinggi kalsium, tetapi juga kaya vitamin C dan K. Kedua nutrisi ini membantu penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang. Konsumsi brokoli secara teratur diyakini dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang.

BACA JUGA:Bunga Pepaya, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Daya Tahan Tubuh dan Tulang!

3. Kale (Daun Kubis Hijau)

Kale sering disebut sebagai salah satu makanan paling bergizi di dunia. Kale mengandung kalsium yang mudah diserap tubuh, menjadikannya pilihan ideal bagi yang menghindari produk susu.

Selain itu, kandungan antioksidan pada kale membantu melindungi tulang dari kerusakan.

4. Pakcoy (Bok Choy)

Sayuran ini merupakan favorit dalam berbagai masakan Asia. Pakcoy mengandung kalsium, vitamin A, dan vitamin K yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Sumber: