7 Sayuran Super Tinggi Kalsium yang Bantu Perkuat Tulang di Usia Senja, Dokter Sarankan Konsumsi Rutin!

BACA JUGA:Mendukung Kesehatan Tulang dan Menurunkan Risiko Penyakit Pada Lansia

5. Kacang Polong

Kacang polong mengandung kalsium, protein nabati, serat, dan sejumlah vitamin penting lainnya. Kombinasi nutrisi ini tidak hanya bermanfaat untuk tulang, tetapi juga membantu menjaga gula darah dan kesehatan pencernaan.

6. Buncis

Buncis memiliki kalsium yang cukup tinggi serta mineral pendukung seperti magnesium dan fosfor. Ketiga nutrisi ini bekerja sama untuk memperkuat struktur tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

7. Okra

Okra mengandung kalsium, magnesium, dan serat alami yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kandungan lendir alami pada okra juga membantu melancarkan pencernaan, sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi lebih optimal, termasuk kalsium.

BACA JUGA:Manfaat Telur Asin: Kaya Protein, Baik untuk Otak dan Tulang

Saat seseorang menua, tubuh akan lebih sulit menyerap kalsium, sehingga konsumsi makanan kaya nutrisi menjadi semakin penting.

Menggabungkan tujuh sayuran tinggi kalsium ini dalam pola makan harian dapat membantu menurunkan risiko pengeroposan tulang, menjaga kepadatan tulang, sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk hasil maksimal, pola makan tersebut sebaiknya disertai aktivitas fisik seperti jalan kaki, latihan beban ringan, serta paparan sinar matahari pagi yang membantu tubuh memproduksi vitamin D.

Dengan memilih sumber kalsium nabati yang mudah ditemukan dan diolah, siapa pun dapat menjaga kesehatan tulang dengan lebih alami dan aman seiring bertambahnya usia.

Sumber: