Waspada! Inilah Kebiasaan yang Bisa Merusak Tulang dan Sendi Anda Sejak Dini!

PAGARALAMPOS.COM - Menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini sangat penting untuk mencegah berbagai masalah seperti osteoporosis, arthritis, dan gangguan muskuloskeletal lainnya.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan kebiasaan yang baik, tulang dan sendi dapat tetap kuat serta fleksibel hingga usia lanjut.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini.

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah mineral utama yang membentuk kepadatan tulang, sementara vitamin D berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan optimal.

BACA JUGA:Bagaimana Cara Merawat Yamaha MT-25 2025 Agar Tetap Optimal? Ini Tipsnya!

Sumber kalsium yang baik dapat ditemukan dalam susu, keju, yoghurt, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Sementara itu, vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak (salmon, tuna), dan telur.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas sendi, serta memperkuat kepadatan tulang.

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk tulang dan sendi antara lain:

BACA JUGA:Berikan Edukasi, Disdikbud Gelar Pembinaan Sanggar Kesenian di Pagar Alam

Latihan beban seperti angkat dumbbell atau resistance band membantu meningkatkan massa tulang.

Latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda membantu menjaga fleksibilitas sendi.

Sumber: