Ritual Pagi Tanpa Kopi, 7 Minuman Menyegarkan yang Wajib Dicoba

Selain itu, beta-karoten juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Makan wortel mentah, direbus, atau sebagai jus adalah cara yang enak dan bergizi untuk memasukkan sayuran ini ke dalam diet.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mata karena dapat mengurangi risiko sindrom mata kering dan membantu melindungi mata dari degenerasi makula.

Omega-3 juga berkontribusi terhadap kesehatan otak dan jantung. Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu adalah rekomendasi yang baik untuk mendapatkan manfaat ini.

BACA JUGA:Mengenal Kemangi, Bumbu Dapur dengan Segudang Manfaat

4. Telur

Telur merupakan sumber yang baik untuk lutein, zeaxanthin, dan vitamin A. Selain itu, kuning telur juga mengandung seng, yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan dapat membantu mencegah degenerasi makula.

Mengonsumsi telur secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat gizi, dan mereka mudah diolah dalam berbagai hidangan.

5. Buah-Buahan Beri

Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan jaringan mata dan dapat membantu mencegah katarak.

Mengonsumsi beri sebagai camilan atau tambahan dalam sereal dan yogurt adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan mata.

BACA JUGA:Khasiat Menakjubkan Ketimun untuk Kesehatan: Temukan Beragam Manfaatnya!

6. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan sel yang dapat mempengaruhi kesehatan mata.

Selain itu, lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung. Menambahkan segenggam kacang-kacangan ke dalam diet sehari-hari adalah pilihan yang baik.

Sumber: