Ketahui 6 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

PAGARALAMPOS.COM- Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah dan diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel, vitamin D, dan hormon.

Namun, kadar kolesterol yang tinggi, terutama LDL (kolesterol jahat), dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengontrol kolesterol melalui cara alami adalah langkah yang bijak dan dapat dilakukan dengan perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol.

BACA JUGA:Kecanduan Belanja Online Bisa Rusak Kesehatan Mental! Begini Cara Atasi Kecanduan Belanja Online

1. Pola Makan Sehat

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci utama dalam mengontrol kolesterol. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Konsumsi Serat Larut: Makanan yang kaya serat larut seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan (apel, pir, jeruk), dan sayuran (wortel, brokoli) dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Pilih Lemak Sehat: Gantilah lemak jenuh dan trans dengan lemak sehat. Gunakan minyak zaitun, minyak kanola, atau minyak alpukat untuk memasak.

Makanan yang kaya akan omega-3, seperti salmon, sarden, dan biji chia, juga baik untuk kesehatan jantung.

Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan sering kali mengandung lemak trans dan gula tambahan. Batasi konsumsi makanan cepat saji, snack kemasan, dan makanan yang digoreng.

BACA JUGA:Selain Kaya Vitamin, Ini Manfaat Labu Air untuk Kesehatan Tubuh

2. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti:

Berjalan Cepat: Sederhana namun efektif, berjalan cepat selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Sumber: