10 Makanan Tinggi Serat, Bantu Hempaskan Perut Buncit

PAGARALAMPOS.COM- Perut buncit adalah masalah umum yang dialami banyak orang, dan sering kali terkait dengan pola makan yang kurang sehat dan rendah serat.

Makanan tinggi serat tidak hanya membantu memperbaiki pencernaan, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa lapar, menstabilkan kadar gula darah, dan mendukung penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi serat yang dapat membantu mengatasi perut buncit.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale sangat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka rendah kalori, sehingga bisa menjadi pilihan ideal untuk menambah porsi makanan tanpa menambah berat badan.

Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,2 gram serat per 100 gram. Mengonsumsinya dalam salad atau smoothie dapat membantu meningkatkan asupan serat harian Anda.

BACA JUGA:5 Keuntungan Konsumsi Rumput Laut: Nutrisi Alami untuk Kesehatan Optimal

2. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pir, dan berry memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori. Sebagai contoh, satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.

Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam sereal bisa menjadi cara yang enak untuk meningkatkan asupan serat.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, chickpea (kacang arab), dan black beans merupakan sumber serat yang sangat baik. Misalnya, satu cangkir lentil yang dimasak mengandung sekitar 15,6 gram serat.

Kacang-kacangan juga mengandung protein, sehingga bisa menjadi pilihan utama dalam diet vegetarian atau vegan.

Sumber: