Catat! ini Dia 6 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Sebelum Terlambat

4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.

Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

BACA JUGA:Bocoran Spesifikasi iPhone 15 Pro Lengkap, Apa Saja?

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.

5. Mengonsumsi suplemen

Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.

BACA JUGA:Bocoran Spesifikasi iPhone 15 Pro Lengkap, Apa Saja?

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

6. Menjaga berat badan

Berat badan ideal penting untuk tetap dijaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang.

Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih (overweight), obesitas, atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang.

BACA JUGA:Pantas Saja di Gunung Padang Banyak Logam Mulia dan Teknologi Purba yang Maju, Ternyata Inilah Faktanya

Sumber: