Ketahui Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

PAGARALAMPOS.COM - Susah tidur merupakan suatu kondisi yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, terbangun berulang ketika tidur, atau tidak dapat tidur kembali setelah terbangun dari tidurnya.

Kondisi seperti itu tidak hanya akan menganggu aktivitas pada esok harinya, namun juga dapat memicu timbulnya berbagai penyakit.

Ada berbagai penyebab yang menyebabkan seseorang susah tidur pada malam hari, mulai dari gangguan tidur, kebiasaan tidur yang buruk, hingga suatu penyakit tertentu.

Tanpa disadari selain masalah di atas, ternyata susah tidur juga dapat disebabkan oleh beberapa yang tidak kita duga, seperti :

1.  Minum minuman berkafein sebelum tidur

Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan Anda susah tidur. Hal ini karena kafein bisa menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.

2.  Stres

Penyebab susah tidur di malam hari selanjutnya adalah stres. Stres bisa memengaruhi durasi dan kualitas tidur karena kondisi ini bisa membuat kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat.

Efeknya, detak jantung meningkat dan otot menjadi tegang sehingga tubuh menjadi tidak rileks dan tidur pun menjadi sulit.

3.  Makan menjelang tidur

Kebiasaan makan mendekati waktu tidur juga bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari. Ini dapat terjadi karena saat makan, tubuh akan melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi.

Proses inilah yang bisa membuat ritme sirkadian atau siklus tidur terganggu dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

4. Main gadget menjelang tidur

Tanpa disadari, kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur bisa membuat Anda susah untuk tidur, meski cahaya ruang tidur sudah diredupkan sekalipun. Ini karena cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.

Sumber: