Hati-Hati! Tulang Keropos di Usia Tua Bisa Dicegah dengan 5 Cara Ini!
Hati-Hati! Tulang Keropos di Usia Tua Bisa Dicegah dengan 5 Cara Ini!--
Lansia disarankan mendapatkan 800–1.000 IU vitamin D per hari. Sumber vitamin D alami termasuk:
Paparan sinar matahari pagi
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Telur dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
BACA JUGA:Kesulitan Menjaga Keamanan Laptop? Cobalah 7 Antivirus Pilihan Terbaik Ini!
3. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
Beberapa latihan yang dianjurkan untuk lansia antara lain:
Latihan beban seperti angkat beban ringan atau menggunakan resistance band.
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi.
BACA JUGA:WOW! Rp120.000 Langsung Cair ke DANA! Cukup Klik & Saldo Masuk Otomatis!
Jalan kaki dan senam ringan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
4. Menghindari Kebiasaan Buruk
Lansia sebaiknya menghindari kebiasaan yang dapat mempercepat osteoporosis, seperti:
Merokok karena dapat menghambat penyerapan kalsium.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
