Burpee adalah latihan full-body yang membakar banyak kalori sekaligus mengencangkan otot perut. Latihan ini menuntut stamina, sehingga efektif menurunkan lemak di perut.
Tips: Lakukan 10–15 repetisi per set, 3 set.
5. Bicycle Crunch
Bicycle crunch menargetkan otot perut atas, bawah, dan samping. Gerakan ini efektif membentuk perut ramping dan kencang.
Tips: Lakukan perlahan agar otot bekerja maksimal, 3 set x 20 repetisi.
6. Russian Twist
Russian twist bekerja pada otot perut samping (oblique). Tambahkan beban ringan untuk meningkatkan intensitas.
Tips: Duduk dengan posisi lutut menekuk, putar tubuh dari kiri ke kanan, 3 set x 20 repetisi.
7. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah latihan kardio intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan periode istirahat singkat. Metode ini terbukti membakar lemak perut lebih cepat daripada latihan kardio biasa.
Tips: Lakukan 20–30 menit HIIT, 3–4 kali seminggu.
BACA JUGA:Manfaat Mendengarkan Musik Saat Berolahraga: Rahasia Tetap Semangat dan Lebih Bertenaga!
8. Jumping Jack
Jumping jack meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori, termasuk lemak perut. Latihan ini mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan.
Tips: Lakukan 3 set x 50 repetisi, istirahat 30 detik.