PAGARALAMPOS.COM - Lemak di perut sering menjadi masalah bagi banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain mengganggu penampilan, tumpukan lemak di area ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan olahraga yang tepat, dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Berikut 11 olahraga efektif untuk mengecilkan lemak perut, yang bisa dilakukan di rumah, di gym, atau di luar ruangan:
BACA JUGA:Ruang Olahraga di Rumah: Inspirasi Gym Indoor & Outdoor yang Bisa Ditiru!
1. Sit-Up dan Crunch
Sit-up dan crunch menjadi latihan klasik yang menargetkan otot perut bagian atas. Latihan ini membantu mengencangkan otot dan membakar lemak di area perut.
Tips: Lakukan 3 set dengan 15–20 repetisi untuk hasil optimal.
2. Plank
Plank adalah latihan statis yang melibatkan seluruh core tubuh. Selain mengecilkan perut, plank juga menguatkan punggung dan otot stabilisasi.
Tips: Tahan posisi plank selama 30–60 detik, ulangi 3–4 set.
BACA JUGA:Polres Pagar Alam Gelar Olahraga Bersama, Tingkatkan Kebugaran dan Soliditas Personel
3. Mountain Climber
Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan otot inti, efektif membakar kalori dan lemak perut dengan cepat.
Tips: Lakukan gerakan cepat selama 30–60 detik, istirahat 30 detik, ulangi 3 set.
4. Burpee