5. Gangguan Pencernaan
Heartburn dan naiknya asam lambung sering terjadi pada kehamilan, terutama saat usia kandungan semakin bertambah. Rasa panas dan tidak nyaman ini membuat tidur terganggu.
Kiat Membantu Ibu Hamil Tidur Lebih Nyenyak
Walau gangguan tidur mungkin sulit dihindari, ada banyak langkah yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan.
1. Temukan Posisi Tidur yang Paling Nyaman
Posisi terbaik bagi ibu hamil, terutama pada trimester dua dan tiga, adalah tidur miring ke kiri. Posisi ini membantu memperlancar aliran darah ke janin dan organ tubuh ibu.
2. Gunakan Bantal Tambahan
Bantal hamil atau bantal biasa dapat digunakan untuk menopang perut, punggung, dan kaki. Penempatan bantal yang tepat dapat mengurangi rasa tegang dan membantu ibu tetap nyaman sepanjang malam.
BACA JUGA:Galaxy Z Flip 6 Muncul di Indonesia, Ini Kejutan Teknologi yang Dibawanya!
3. Jaga Kebersihan dan Suasana Kamar
Kamar tidur yang rapi, sejuk, dan tenang membantu tubuh lebih rileks. Pilih kasur dan bantal yang nyaman, serta gunakan selimut ringan jika diperlukan.
4. Atur Pola Makan dan Minuman
Hindari makanan yang terlalu pedas, berminyak, atau asam menjelang tidur karena dapat memicu heartburn. Kurangi asupan cairan di malam hari agar tidak terlalu sering terbangun untuk ke kamar mandi.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Rutinitas seperti mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres. Yoga prenatal juga baik untuk membuat tubuh lebih tenang.
6. Buat Jadwal Tidur Teratur