Selain itu, tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Oleh karena itu, orang yang sering kurang tidur biasanya lebih mudah terserang flu atau infeksi lainnya.
BACA JUGA:Manfaat Kangkung untuk Anak, Nutrisi Alami untuk Tumbuh Kembang Optimal!
Tidur juga memengaruhi berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (yang memicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (yang menimbulkan rasa kenyang).
Akibatnya, seseorang cenderung makan lebih banyak dan mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itu, tidur teratur bisa menjadi bagian penting dari pola hidup sehat untuk menjaga berat badan ideal.
Dampak Tidur Teratur bagi Kesehatan Mental
Tidak hanya tubuh, otak pun sangat membutuhkan istirahat. Tidur berperan penting dalam memperkuat memori dan meningkatkan konsentrasi.
Saat tidur, otak mengolah informasi yang didapat sepanjang hari dan membentuk koneksi saraf baru. Inilah sebabnya seseorang yang memiliki waktu tidur cukup cenderung lebih mudah fokus dan berpikir jernih.
BACA JUGA: Ini adalah Makanan Bergizi untuk Anak yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh!
Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan kognitif, membuat seseorang sulit berpikir logis, cepat marah, dan mudah cemas.
Bahkan, gangguan tidur jangka panjang dapat meningkatkan risiko depresi dan stres. Dengan tidur teratur, suasana hati menjadi lebih stabil dan keseimbangan emosi lebih terjaga.
Tips Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Menjaga pola tidur yang teratur sebenarnya tidak sulit, asalkan dilakukan dengan disiplin. Beberapa langkah sederhana berikut bisa membantu:
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
BACA JUGA:Stimulasi Motorik Bayi: Aktivitas Mudah untuk Mendukung Perkembangan Geraknya
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan tempat tidur bersih.
- Hindari kafein dan makanan berat menjelang tidur, karena bisa membuat sulit terlelap.
- Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku ringan atau meditasi agar tubuh dan pikiran lebih tenang.