BACA JUGA: 5 Manfaatnya Mahkota Dewa,untuk Kesehatan Tubuh yang Haru anda Ketahui!
Menambahkan lemak sehat dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Gunakan Suplemen Jika Diperlukan
Jika kebutuhan kalori belum tercukupi melalui makanan sehari-hari, suplemen bisa menjadi solusi tambahan.
Konsultasikan dulu dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya agar tetap aman dan sesuai kebutuhan tubuh.
Hindari Makanan Kosong Nutrisi
Makanan seperti junk food, camilan manis, dan produk tinggi lemak trans memang mengandung kalori, namun minim manfaat kesehatan.
Sebaiknya fokus pada asupan yang memberi energi sekaligus nutrisi lengkap bagi tubuh.
BACA JUGA:Mengungkap Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan Tubuh: Dari Jantung Sehat hingga Otak Cerdas!
Rutin Melakukan Latihan Beban
Aktivitas fisik, khususnya latihan kekuatan seperti angkat beban, sangat dianjurkan.
Olahraga jenis ini membantu menambah massa otot dan membuat kenaikan berat badan lebih seimbang. Konsultasikan dengan pelatih untuk mendapatkan program yang tepat.
Cukupi Kebutuhan Tidur dan Istirahat
Tidur yang cukup (sekitar 7–9 jam per malam bagi orang dewasa) membantu tubuh memperbaiki jaringan dan merangsang pertumbuhan otot.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, serta meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat menghambat penambahan berat badan.