Makan malam: Salad ayam dengan dressing rendah kalori.
Kamis
Sarapan: Roti gandum yang dipanggang dengan selai dan susu rendah lemak.
Makan siang: 200 gram kentang yang direbus, 1 potong dada ayam yang direbus, dan sayuran yang ditumis.
Makan malam: 1 porsi sup ayam yang mengandung sayuran.
Jumat
Sarapan: Telur rebus dan 100 gram beef bacon.
Makan siang: Sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun.
Makan malam: Salad sayuran hijau yang disajikan dengan ikan tuna atau ayam.
Sabtu
Sarapan: Omelet telur dengan keju rendah lemak dan sayuran.
Makan siang: 100 gram ikan balado yang disajikan dengan tahu dan tempe.
Makan malam: Salad buah yang dicampur dengan yoghurt tanpa rasa.
Minggu
Sarapan: Telur orak-arik, beef bacon, dan yoghurt tanpa rasa.
Makan siang: 85-100 gram ayam yang dipanggang dan sayuran yang ditumis.