PAGARALAMPOS.COM - Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan sering kali menjadi tantangan bagi mereka yang ingin tetap berolahraga. Dengan jadwal makan dan minum yang terbatas, serta perubahan pola tidur, penting untuk memilih waktu yang tepat agar olahraga tetap bermanfaat tanpa membebani tubuh.
Berpuasa selama 30 hari bisa menjadi tantangan, tetapi dengan strategi latihan yang cerdas, kita tetap bisa menurunkan berat badan atau membangun otot dengan aman dan efektif selama Ramadan.
BACA JUGA:Jelajahi Beragam Ucapan Selamat Menjalankan Ibadah Puasa untuk di Grub WhatsApp!
Lantas, kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
1. Sebelum berbuka puasa
Melakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang baik. Dengan cara ini, tubuh segera mendapatkan kembali energi setelah beraktivitas.
Pelatih pribadi di Fitness First, Ahmed El Sayed, menyarankan agar latihan sebelum berbuka bersifat ringan dengan fokus pada latihan kekuatan dan fleksibilitas.
2. Setelah berbuka puasa
Bagi mereka yang lebih nyaman berolahraga setelah makan, waktu ini bisa menjadi pilihan ideal. Namun, penting untuk memberi jeda sekitar satu jam setelah berbuka agar tubuh tidak merasa terlalu kenyang saat latihan.
BACA JUGA:5 Pilihan Menu Sahur Sehat, Energi Tahan Lama di Hari Puasa Pertama
3. Malam hari (setelah tarawih)
Beberapa orang lebih suka berolahraga pada malam hari, sekitar pukul 11.00 hingga 02.00. Waktu ini memungkinkan tubuh mendapatkan energi dari makanan berbuka dan sahur, serta terhidrasi dengan baik.
Jika memiliki waktu istirahat cukup di siang hari, olahraga pada malam hari bisa menjadi pilihan yang baik karena suhu lebih sejuk dan tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi.
4. Sebelum sahur
Bagi yang terbiasa berolahraga dengan perut kosong, latihan sebelum sahur bisa menjadi alternatif. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki energi dari makanan sebelumnya dan bisa langsung mendapatkan kembali nutrisi setelah berolahraga.