Ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Telur dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
BACA JUGA:Kesulitan Menjaga Keamanan Laptop? Cobalah 7 Antivirus Pilihan Terbaik Ini!
3. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
Beberapa latihan yang dianjurkan untuk lansia antara lain:
Latihan beban seperti angkat beban ringan atau menggunakan resistance band.
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi.
BACA JUGA:WOW! Rp120.000 Langsung Cair ke DANA! Cukup Klik & Saldo Masuk Otomatis!
Jalan kaki dan senam ringan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
4. Menghindari Kebiasaan Buruk
Lansia sebaiknya menghindari kebiasaan yang dapat mempercepat osteoporosis, seperti:
Merokok karena dapat menghambat penyerapan kalsium.
Konsumsi alkohol berlebihan yang dapat mengurangi kepadatan tulang.
BACA JUGA:Promil Sehat dengan Konsumsi Buah Alpukat, Begini Tips dan Cara Konsumsinya!
Minuman berkafein berlebihan yang dapat meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh