Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan otak.
Omega-3 membantu mengurangi gejala depresi, sementara vitamin D dapat meningkatkan suasana hati yang positif.
BACA JUGA:Beragam Manfaat Batu Es Untuk Kesehatan Wajah, Dan Cara Menggunakannya!
BACA JUGA:Berbagai Manfaat Jambu Jamaika Buat Kesehatan, Baik Juga kesehatan Mata!
8. Bijian Utuh
Sereal bijian utuh seperti oatmeal dan quinoa kaya serat, yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil dapat membantu menjaga mood tetap baik. Oatmeal, khususnya, juga mendukung produksi serotonin, yang memberikan rasa tenang dan nyaman.
9. Makanan Pedas
Makanan pedas, seperti cabai, dapat merangsang pelepasan endorfin, yang memberikan rasa bahagia.
Namun, konsumsi makanan pedas sebaiknya dilakukan dengan bijak, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap rasa pedas.
BACA JUGA:7 Manfaat Buah Zaitun Bagi Kesehatan Tubuh, yang perlu Diketahui!
BACA JUGA:Ingin Sejahtera? Pastikan Kesehatan Mentalmu Terjaga. Begini Caranya
10. Makanan Berbasis Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, dan nasi merah dapat meningkatkan produksi serotonin, yang bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati. Pilih karbohidrat yang kaya serat untuk menjaga kestabilan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mengelola Stres Secara Holistik
Selain memilih makanan yang tepat, penting untuk menjalani gaya hidup yang sehat, termasuk olahraga teratur, cukup tidur, serta menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein berlebihan juga dapat membantu mengurangi stres.