Telur merupakan sumber yang baik untuk lutein, zeaxanthin, dan vitamin A. Selain itu, kuning telur juga mengandung seng, yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan dapat membantu mencegah degenerasi makula.
Mengonsumsi telur secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat gizi, dan mereka mudah diolah dalam berbagai hidangan.
5. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan jaringan mata dan dapat membantu mencegah katarak.
Mengonsumsi beri sebagai camilan atau tambahan dalam sereal dan yogurt adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan mata.
BACA JUGA:Khasiat Menakjubkan Ketimun untuk Kesehatan: Temukan Beragam Manfaatnya!
6. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan sel yang dapat mempengaruhi kesehatan mata.
Selain itu, lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung. Menambahkan segenggam kacang-kacangan ke dalam diet sehari-hari adalah pilihan yang baik.
7. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan grapefruit adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Seperti yang telah disebutkan, vitamin C berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata dan dapat membantu mencegah katarak.
Selain itu, buah citrus juga menyegarkan dan dapat dijadikan sebagai camilan sehat atau tambahan dalam berbagai hidangan.
BACA JUGA:5 Manfaat Luar Biasa Pare untuk Kesehatan Selain Mengendalikan Gula Darah
8. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata. Ubi jalar juga mengandung serat, yang bermanfaat untuk pencernaan.
Mengganti nasi atau kentang dengan ubi jalar dalam hidangan sehari-hari dapat meningkatkan asupan nutrisi.