Aktivitas fisik secara teratur mendukung kesehatan tubuh, termasuk kesehatan ginjal. Tidak perlu ke gym; kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun sudah cukup membantu.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk aktivitas yang lebih intens.
BACA JUGA:10 Keajaiban Kayu Manis: Nutrisi Tersembunyi untuk Kesehatan Anda!
BACA JUGA:Kol Sering Digunakan Sebagai Lalapan, Ternyata ini Manfaat Sayur Kol Bagi Kesehatan Tubuh!
Mulailah dari langkah-langkah kecil, seperti berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan.
6. Batasi Makanan Olahan
Makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis (PGK).
Kurangi konsumsi makanan seperti keripik, minuman bersoda, dan mi instan. Gantilah makanan olahan dengan makanan segar untuk menurunkan risiko PGK.
7. Jaga Asupan Cairan
Minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari membantu ginjal berfungsi optimal, mencegah pembentukan batu ginjal, dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
BACA JUGA:Manfaat Menakjubkan Sayur Pakis untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
BACA JUGA:Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang Tinggi Protein
Disarankan untuk minum 6 hingga 8 gelas air per hari agar urine berwarna kuning pucat. Selain air putih, minuman seperti teh, kopi, dan susu rendah lemak juga dapat dihitung sebagai asupan cairan.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas membantu menjaga fungsi ginjal. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan ginjal dalam menjalankan tugasnya.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, coba perbaiki rutinitas tidur dan ciptakan lingkungan yang nyaman, seperti menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang.