Menggoreng Tahu: Panaskan minyak dalam wajan di atas api sedang. Masukkan potongan tahu dan goreng hingga berwarna kecokelatan. Angkat dan tiriskan.
Menumis Sayuran: Di wajan yang sama, tambahkan sedikit minyak jika diperlukan. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum. Kemudian, tambahkan wortel dan paprika, tumis selama 2-3 menit hingga sayuran mulai layu.
Menambahkan Tauge dan Tahu: Masukkan tauge dan tahu yang sudah digoreng ke dalam wajan. Aduk rata dan masak selama 2-3 menit. Tauge sangat cepat matang, jadi jangan terlalu lama memasaknya agar tetap renyah.
Memberikan Bumbu: Tambahkan kecap soy dan saus tiram (jika digunakan). Aduk rata hingga semua bahan tercampur. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera.
Penyajian: Angkat tumisan dari wajan dan sajikan hangat. Taburi dengan irisan daun bawang untuk menambah aroma dan rasa.
BACA JUGA:Manfaat Makan Apel pada Malam Hari, Serta Tips Memaksimalkan Manfaatnya
Manfaat Bahan-bahan
Tauge: Mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat ini juga membantu memperbaiki kesehatan pencernaan.
Tahu: Sumber protein nabati yang baik dan mengandung isoflavon, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Tahu juga rendah lemak jenuh.
Sayuran: Wortel dan paprika kaya akan serat, vitamin A, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pencernaan.
Minyak Zaitun: Mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh) yang baik untuk jantung. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
BACA JUGA:Apa Saja sih, Kandungan Nutrisi Buah Pepaya Serta Manfaatnya Bagi Kesehatan!
Tips Tambahan
Variasi Sayuran: Anda dapat menambahkan sayuran lain seperti brokoli, kol, atau buncis untuk meningkatkan variasi dan nilai gizi.
Pengganti Tahu: Jika Anda tidak mengonsumsi tahu, bisa menggantinya dengan tempe atau sumber protein nabati lainnya.
Penyimpanan: Tumisan ini dapat disimpan dalam lemari es selama 2-3 hari dan dapat dipanaskan kembali sebelum disajikan.